Hogyan is kezdj hozzá?! kezdőknek szóló leírás...
Sanyi, 2013-02-24 11:32:33
# leírás # kezdőknek
0: gorkorisuli.hu - Görkorcsolya oktatás
A következőkben olvasható információkon, javaslatokon túl a gorkorisuli.hu-n keresztül elérhetőek vagyunk személyesen is görkorcsolya oktatásra, edzésre.
I: Szükséges korcsolya tudás:
Az eredményes trükk tanuláshoz
szükséges néhány alap ismeret, hogy
hatékonyan vághass neki.
Ha ezekkel még nem rendelkezel, akkor
először ezeket tanuld meg!
Alapismeretek:
-normál előre és hátra
haladás magabiztosan imbolygás
nélkül
-kétlábon kanyarodás úgy, hogy
mindkét lábszárad azonos irányban
döntöd, tehát nem "A" alakot írnak
le a lábaid (parallel turn)
-egy lábon előre gurulás magabiztosan
imbolygás nélkül
-keresztlépéses (koszorú)
kanyarodás magabiztosan imbolygás
nélkül
II: Alap trükkök elsajátítása:
1.)
Első lépésben, ha már a
szükséges alapismeretek megvannak, akkor két
lábon állva a próbáld meg
megkerülni a bójákat úgy, hogy a
lábfejeid nagyjából párhuzamosan
tartod és a lábszáraid ne írjanak
le "A" alkot, tehát ugyanarra döntöd
mindkét lábszárad. (parellel)
Ügyelj arra, hogy térdeid hajlítva legyenek,
mert nyújtott lábbal nehezebb megcsinálni
és úgy az eredmény sem lesz
megfelelő.
Akkor megfelelő a kivitelezés, ha már
folyamatosan, magabiztosan tudod elvégezni és nem
borítasz benne bóját.
2.)
Második lépésben két
lábon állva a próbáld
meg megkerülni a bójákat úgy, hogy
a lábfejeid nagyjából egy vonalban
tartod (forward
snake).
Ügyelj arra, hogy térdeid hajlítva legyenek,
mert nyújtott lábbal nehezebb megcsinálni
és úgy az eredmény sem lesz
megfelelő.
Ha a korcsolyádon van fék, akkor az útban
lesz ezért annak leszerélése a javasolt, de
ez persze ugyancsak balesetveszélyes lehet(!), mint maga a
banana/rockered kerék beállítás.
Ezt a mozdulatot úgy kell elsajátítani, hogy
meg tudod csinálni úgyis ha a bal és
úgy is ha a jobb lábad van elöl.
Ugyancsak akkor megfelelő a kivitelezés, ha
már folyamatosan, magabiztosan tudod elvégezni
és nem borítasz benne bóját.
3.) Harmadik
lépésben criss-cross előre. Mindkét
lábbal tudni kell (melyik van elöl...)
Itt az egyik bóját úgy
kerülöd meg, hogy a lábaid keresztezik
egymást és a bója így megy el a
lábaid között, aztán a
következőt már
lábkeresztezés nélkül
kerülöd meg.
Lábkeresztezéskor az egyik lábnak
előbb kell egy picit mennie, mint a másiknak,
továbbá ügyelni kell arra, hogy a
térdek be legyenek hajlítva, mert teljesen
nyújtott lábbal nem lehet megfelelően
megcsinálni.
4.) Negyedik
lépésben váltott criss-cross. (alterned
criss-cross)
Ez hasonló az előzőhöz
képest, de mindig megcseréled a két
lábad, tehát egyszer az egyik megy elöl,
aztán a másik.
7.)
Hátra váltott criss-cross (alterneated backward
criss-cross)
Ez hasonló az előzőhöz
képest, de mindig megcseréled a két
lábad, tehát egyszer az egyik megy elöl,
aztán a másik.
A fejed ne forgad át a lábváltás
alapján, tehát amikor bal láb
kerüli elöbb a bóját és
eredetileg a jobb vállad felett néztél
hátra, akkor nem kell a fejed átfordítani a
bal válladhoz.
6.)
Hátra criss-cross (backward criss-cross)
Mint az előre fele haladó változat csak a
neve alapján ellenkező irányban haladva.
Itt is ügyelj arra, hogy az egyik vállad felett
nézz hátra és akkor látod, hogy
merre haladsz.
Ha a jobb lábad kerüli elöbb a
bóját, akkor a jovv vállad felett
nézz hátra, ha a bal, akkor pedig a bal
vállad felett.
Ezt is tudni kell mindkét lábbal megcsinálni
(melyik van elöl...)
7.)
Hátra váltott criss-cross (alterneated backward
criss-cross)
Ez hasonló az előzőhöz
képest, de mindig megcseréled a két
lábad, tehát egyszer az egyik megy elöl,
aztán a másik.
A fejed ne forgad át a lábváltás
alapján, tehát amikor bal láb
kerüli elöbb a bóját és
eredetileg a jobb vállad felett néztél
hátra, akkor nem kell a fejed átfordítani a
bal válladhoz.
8.) Egy
láb előre (a speed slalom versenyek gurulási
fajtája)
A bójasort egy lábon közelítsd meg
és próbáld kikerülni a így
egy lábon a bójákat.
A guruló lábad legyen hajlítva, mert
így könnyebben tudsz lendületet venni az
előre haladáshoz.
Ezt a trükköt mindkét lábbal meg
kell tudni csinálni, habár speed szlalom verseny
esetén nem kell mindkét lábbal tudni.
9.) Egy
láb hátra
A bójasort egy lábon közelítsd meg
és próbáld kikerülni a így
egy lábon a bójákat.
A guruló lábad legyen hajlítva, mert
így könnyebben tudsz lendületet venni az
előre haladáshoz.
A hátsó lábad kissé magad
mögé emeld és
csípőból fordulj a haladási
irányra rá.
Ezt a trükköt mindkét lábbal meg
kell tudni csinálni.
10.) Crazy
Előre és hátra criss-cross-ból
összerakható.
Amikor az előre fele haladó rész
végére érsz kicsit ki kell emeleni a korit
hátsó kerékre és egy pillanatra
úgy tartani és onnan amikor visszahúzod
és megcsinálod a hátra fele haladó
részt, akkor pedig az első kerekekre kiemelve egy
pillanatra meg kell tartani a korit és onnan
elölről kezdeni. Az oldalra haladás
során csípőből egy kicsit bele kell
fordulni.
Ezt a trükköt mindkét irányban meg
kell tudni csinálni (jobbról balra és
balról jobbra haladva is).
11.) Nelson
előre
Az elöl levő láb az egyláb
előre nyomvonalán halad, míg a
másik lábad magad mögött mozgatod
ellentétesen.
Az egyik bóját úgy kell megkerülni,
hogy a két lábad gyakorlatilag keresztezi
egymást, majd a következőet, pedig
úgy, hogy a bója a két lábad
között megy el.
A hátsó lábnak fontos szerepe van ebben a
mozdulatsorban, mert azzal is hajtod magad előre.
Továbbá ügyelj a videón is
látható karmozgásra, ami további
segítséget nyújt!
Ezt a mozdulatsort is előnyös mindkét
irányban ismerni.
12.) Nelson
hátra
Ez hasonló az előre fele haladóhoz, csak itt
pont a másik irányban haladsz.
A hátsó lábad a hátra
egyláb nyomvonalán halad, míg a
másik lábad magad előtt mozgatod
ellentétesen.
Az egyik bóját úgy kell megkerülni,
hogy a két lábad gyakorlatilag keresztezi
egymást, majd a következőet, pedig
úgy, hogy a bója a két lábad
között megy el.
Ügyelj a videón is látható
karmozgásra, ami további segítséget
nyújt!
Ezt a mozdulatsort is előnyös mindkét
irányban ismerni.
13.) Mega
Ez tulajdonképpen az előre és hátra
nelson folyamatos cserélgetése.
Ezt a mozdulatsort is előnyös mindkét
irányban ismerni.
14.) Volt(e)
Először keresztezett lábakkal
megkerülöd az első bóját,
majd amikor a lábaid hasonlóan állnak, mint
a crazy esetén amikor az előre fele haladó
részt megcsináltad, akkor a hátul
levő lábad tovább húzod
hátra és kibillented első kerékre
miközben a másik lábbal egy
körívet gurulsz a bója
körül. A mozdulat végén a
kiinduló állapotra kell visszatérni
és onnan elölről kezdeni.
Ezt a mozdulatsort is előnyös mindkét
irányban ismerni.
15+.)
Az itt felsoroltak jó kiindulási alapként
szolgálnak már a többi
trükkhöz, amihez bőven lehet
találni ismertető videót az interneten.
A folyamatosság elvét azonban szem előtt
kell tartani, tehát nem a legnehezebbekkel kell folytatni.
III. A videókon miket figyelj meg
Ha videókról szeretnél
elsajátítani trükköket, akkor
mindenképpen figyelj az alábbiakra:
-a lábak nyomvonalára
-alsó és felső test
pozíciója
-karok mozgása
-térd mozgása
-boka mozgása
-sín hol van terhelve, vagy hol van kifordítva egy
kerékre
IV. Megfelelő korcsolya kezdéshez:
Először is szükséged lesz egy erre
alkalmas korcsolyára, aminek az első
időszakban nem kell egy profi szlalom korcsolyának
lennie, de az alábbi feltételeket jó, ha
teljesíti:
-Ne legyen túl nagy (!), ami nagyon fontos. Tehát a
lábfejeden ne mozogjon és ne
csúszkáljon a kori se oldalra és se
előre-hátra, mert akkor sokkal nehezebb
megcsinálni a trükköket. A sokak
által általánosan koriméretben
ajánlott utcai cipő méret + egy
szám itt nem állja meg a helyét.
-A korcsolyának viszonylag rövid sínnel kell
rendelkeznie, ami azt jelenti, hogy ha lehet 25...27cm-nél ne
legyen hosszabb, de a legelején a legegyszerûbb
alapmozdulatokhoz az ettől hosszabb fitneszkori sín
is jó lesz . A túl hosszú sínek
jobban terhelik az ízületeket és sokkal
nehezebb velük megcsinálni a mozdulatokat.
A kifejezetten szlalom korik sín hossza 219mm és
243mm között szokott változni
cipőmérettől függően.
(A sín hossza az első és
hátsó tengely középpontja
közötti távolságot jelenti.)
-Banana / rockered kerékbeállítás:
A megfelelő fordulékonyság
elérése érdekében az első
és hátsó kerék
átmérőben kisebb szokott lenni, vagy egyes
korikon a tengelye ezeknek feljebb van, mint a
középsőknek. (Néhány korin
excentrikus közdarabba megy be a tengely, aminek
elforgatásával melemelhető a tengely a
többihez képest, amivel elérhető a
kívánt
kerékbeállítás.)
Általában sugárban 2...4 mm
különbség szokott lenni a kerekekben, amihez
alább olvasható néhány
lehetséges átmérő
kombináció:
¤72-76-76-72 [mm] (keréksugárban:
2mm különbség)
¤76-80-80-76 [mm] (keréksugárban:
2mm különbség)
¤72-80-80-72 [mm] (keréksugárban:
4mm különbség, de ez már nem javasolt.)
Ezek a kerékbeállítások persze
nagyobb sebességnél instabillá tehetik a
korcsolyát, ami veszélyes lehet,
továbbá csökkentik a maximális
elérhető sebességet.
Utcai/közlekedési használatra az
első időszakban semmiképpen sem javasolt.
Tipikus szlalom korcsolya típusokra példa (a
korcsolyákat sok esetben nem banana/rockered
kerékbeállítással
forgalmazzák):
-Seba KSJ
-Seba Igor
-Seba WFSC
-Seba Trix
-Seba High Carbon Light
-Powerslide HardCore EVO (ennek van hazai forgalmazója is)
V. Gyakorlásra alkalmas terület:
A felületnek tisztának, simának és
lejtéstől mentesnek kell lennie. Durva, egyenetlen
felületen, kavicsokban és egyéb
szennyeződésekben a kori elakadhat vagy
megcsúszhat, ami eséshez vezethet. A
trükkök nagy hányadában instabil
egyensúlyi pontban kell lenni, ezért a
felületnek minél jobbnak kell lennie.
Egy teljes bójasor 20 bóját tartalmaz, ami
80cm-es közzel számolva 16m, amire még
rá kell számolni néhány
métert a megálláshoz és
elinduláshoz. A pálya
szélességének ajánlott
mérete kb. 4..5m minimum.
Az elején természetesen rövidebb
bójasorral is lehet kezdeni, de ha teljes bójasoron
szeretnél gyakorolni, akkor 22…25m×4...5m
területtel kell számolni.
Az alap trükkök legtöbbjét 80cm-es
bójaközzel felépített soron lehet a
legkönnyebben elsajátítani.
VI. Bója:
Szabványos szlalom bója a javasolt, abból a
fajtából, aminek van kis pereme az alján,
mert ezekre ha rágurulsz, akkor az odébb tud
csúszni és kevésbé akad el.
Ilyen bójákat pl. SEBA márkanév
alatt kapsz, vagy hasonmását (teljesen ugyanaz a
forma) a Decathlonban is megvehetted, de újabban változtattak a formájáb, de ez is jó lesz.
Továbbá léteznek gumi- vagy részben
gumi bóják is (pl.: SEBA Dual Density), amelyekre
"kellemesebb" ráesni.
Ha nem akarsz bójára költeni az
elején, akkor valami olcsó vastagabb falú
mûanyagpohár készlet a javasolt.
(A vékony falú kávés-poharakat
könnyen elfújja a szél és ezek
túl könnyen is törnek.